Çağımızın en büyük sorunlarından biri olan çocukluk çağı obezitesi dünyada ve ülkemizde
hızla artıyor. Türkiyede her 4 çocuktan birinin fazla kilolu ya da obezite hastası olduğu
yapılan çalışmalarda görülmüştür.
7 adımda çocuklarda oluşabilecek yağlanmayı ve obeziteyi çözecek, geriletebilecek beslenme
önerileri
1.Çocuğunuzun kilo alım hızını takip edin
Günlük alınması gereken enerji ihtiyacına uygun olmayan derecede fazla miktarda besin
tüketimi olunca, vücudun ihtiyacından fazla olan sağlık bileşenleri büyüme çağındaki
çocuklarda kas değil, yağ depolarına dönüşür. Diyetisyen ve pediatri uzmanı tarafından
büyümenin izlenmesi ve kontrollü bir yakın takip obeziteden koruyan ilk temel yoldur.
2.Anne sütü verilmeli
Bebeklere ilk 6 ay mutlaka anne sütü verilmeli. İlk 6 ay sadece anne sütü ile beslenen
bebeklerin yetişkinlik döneminde şişmanlık beklenmez. Anne sütü sonrası ek besinlerde doğal
besinler ile beslenme devamlılığı şartı ile bu durum gerçekleşir.
3.Hareketli bir yaşam tercih edilmeli
Beslenme alışkanlıkları kadar çocuğun fiziksel aktivite düzeyi de obezite gelişimindeki
etkenlerdendir. Çocuğunuzu doğru spor aktivitesine yönlendirin.
4.Paketli gıdalardan uzak durulmalı
Trans yağ içeren paket besinlerden uzak durulmalı ve sağlıklı atıştırmalıklar seçilmelidir.
5.Doygunluğu sağlayan sağlıklı besinler seçilmeli
Doygunluk sağlamayan yüksek şeker, tuz ve yağ içeren yiyeceklerden uzak durulmalı; çorba,
kurubaklagil, yağsız et çeşitleri, yoğurt ve yumurta gibi besinler tercih edilmelidir.
6.Yemeğin fizyolojik ihtiyacı karşılaması sağlanmalı
Sıkı diyetler yerine diyetisyen kontrolünde çocuğun yaş ve fiziksel aktivitesine uygun
beslenme planı yapılmalıdır. Besleyici değeri yüksek ve kalorisi yüksek olmayan bol
vitaminli alternatifleri olan öğünler hazırlanmalıdır.
7.Uyku saatleri düzenlenmeli ve ekran başında geçirilen süre kısıtlanmalıdır.
Uyku düzeni de obezite ile mücadele için önemli bir faktördür. Gereğinden az uyumak,
uykuyu almamak tokluk hissini sağlayan leptin hormonu seviyesinin düşmesine sebep
olmaktadır.